灵鲨**速能量棒运动营养*的小提示

跑步应该是很多小伙伴
减脂的**选择
方便快捷还不怎么花钱
但是
如果没注意到这几点
你可能就白跑了
**??不控制饮食的跑步都是耍流氓

人一天的基础代谢在1200卡左右
跑步一小时大概在400卡左右
而正常饮食一天大概摄入2000卡

也就是说不控制饮食
你每天跑步两小时
才刚好消耗掉当天摄入的热量
NO.2??不看时间看心率

很多小伙伴会得意于每天跑了多久
一问速度发现还没走路快
还指望能减脂？
在跑步中
心率一般要达到65%-75%才能减脂
较简单的衡量方式
就是能不能轻松说话

所以当你觉得跑步跑得特别轻松的时候
不妨加快速度
减脂效果更佳

NO.3???运动量不变，消耗热量会减少

假如你每天定时定量跑
那你的身体就会适应这个热量消耗
并且完成得越来越轻松
热量消耗自然就减少了
怎么办？
换个运动方式就可以了

有氧运动种类繁多
并不需要在跑步这棵树上吊死
自行车游泳...都是不错的选择
再加上一些无氧运动

NO.4??小步快跑燃脂更快

研究显示
将步长缩短15%
增加4.6%的燃脂
同时还能减少关节损伤

这是因为
小步快跑时心率更高
大腿抬高次数更多
自然也就更容易燃脂


灵鲨运动健康营养*
灵鲨**速能量棒，灵鲨**速能量胶，灵鲨**速蛋白棒
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